مضر بودن نور ملایم محیط در هنگام خواب!

برای سلامتی خود، پرده‌ها را هنگام خواب بکشید. قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب هنگام خواب امری رایج است.خوابیدن در اتاقی با نور ملایم ​​خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و بدن نمی‌تواند در اتاق خواب روشن، به خوبی استراحت کند.

قبل از خواب پرده‌ها را بکشید و همه چراغ‌ها را خاموش کنید. طبق یک مطالعه جدید انجام گرفته در Northwestern Medicine، قرار گرفتن در معرض حتی نور ملایم ​​محیط در طول خواب شبانه، در مقایسه با خوابیدن در اتاقی با نور کم، به عملکرد قلبی عروقی در هنگام خواب آسیب می‌رساند و مقاومت به انسولین را در صبح روز بعد افزایش می‌دهد.

دکتر Phyllis Zee، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: “نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که تنها یک شب قرار گرفتن در معرض نور ملایم ​​اتاق در طول خواب می‌تواند گلوکز و تنظیم قلبی عروقی را که از عوامل خطر بیماری قلبی، دیابت و سندرم متابولیک هستند را مختل کند.” برای افراد این موضوع مهم است که از قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب دوری کنند یا آن را به حداقل برسانند.

در حال حاضر شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه قرار گرفتن در معرض نور در طول روز ضربان قلب را از طریق فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک افزایش می‌دهد، که ضربان قلب شما را به سرعت بالا می‌برد و هوشیاری را برای مقابله با چالش‌های روز افزایش می‌دهد.

Zee گفت: “نتایج ما نشان می‌دهد که تأثیر مشابهی در هنگام قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب شبانه نیز وجود دارد.” این مطالعه در 14 مارس 2022 در PNAS منتشر شد.

تعداد ضربان قلب در اتاق روشن افزایش می‌یابد و بدن نمی‌تواند به درستی استراحت کند

دکتر Daniela Grimaldi، نویسنده اول و استادیار پژوهشی عصب شناسی در Northwestern گفت: “ما نشان دادیم که ضربان قلب شما هنگام خواب در اتاقی با نور ملایم ​​افزایش می‌یابد. اگرچه شما خواب هستید، سیستم عصبی خودمختار شما فعال می‌شود. این اتفاق برای سلامت بدن شما خوب نیست. معمولا ضربان قلب شما همراه با سایر پارامترهای قلبی عروقی در شب کمتر و در روز بیشتر می‌شود.”

سیستم‌های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک برای تنظیم فیزیولوژی ما در طول روز و شب وجود دارد. سمپاتیک در طول روز این مسئولیت را بر عهده می‌گیرد و پاراسمپاتیک مسئول تنظیم فیزیولوژیک هنگام شب است.

چگونه نور شب هنگام خواب می‌تواند منجر به دیابت و چاقی شود؟!

پژوهشگران دریافتند مقاومت به انسولین صبح پس از خوابیدن افراد در یک اتاق روشن رخ داده است. مقاومت به انسولین زمانی است که سلول‌های زنده ماهیچه‌‌ای و چربی شما به خوبی به انسولین پاسخ نمی‌دهند و نمی‌توانند از گلوکز خون شما برای انرژی استفاده کنند. برای جبران آن، پانکراس شما انسولین بیشتری تولید می‌کند. با گذشت زمان، قند خون شما بالا می‌رود.

یک مطالعه قبلی که در JAMA Internal Medicine منتشر شد، جمعیت زیادی از افراد سالم را که در هنگام خواب در معرض نور قرار داشتند، مورد بررسی قرار داد. Zee گفت: “اضافه وزن و چاقی بیشتری گزارش شد. اکنون ما مکانیسمی را نشان می‌دهیم که ممکن است برای توضیح اینکه چرا این اتفاق می‌افتد جامع باشد. ما نشان می‌دهیم که این موضوع بر توانایی بدن در تنظیم گلوکز تأثیر می‌گذارد.”

شرکت کنندگان در این مطالعه از تغییرات بیولوژیکی در بدن خود در شب آگاه نبودند.

Grimaldi گفت: “اما مغز آن را حس می‌کند. مغز این دسته از افراد مانند مغز کسی عمل می‌کند که خوابش سبک بوده و پیوسته نیست. فیزیولوژی بدن هنگام خواب آنطور که باید استراحت نمی‌کند.”

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب هنگام خواب امری رایج است

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب هنگام خواب، چه از طریق دستگاه‌های ساطع کننده نور داخلی یا از منابع خارج از خانه، به ویژه در مناطق بزرگ شهری، رایج است. بخش قابل توجهی از افراد (تا 40٪) با چراغ خواب روشن یا با چراغ روشن در اتاق خواب می‌خوابند و یا تلویزیون را روشن می‌گذارند.

نور و رابطه آن با سلامتی

دکتر Ivy Mason، فلوشیپ فوق دکترا در Northwestern و پژوهشگر در دانشکده پزشکی Harvard، یکی از نویسنده‌های این مقاله گفت: “علاوه بر خواب، تغذیه و ورزش، قرار گرفتن در معرض نور در طول روز عوامل تاثیرگذاری بر سلامتی هستند، اما در طول شب نشان می‌دهیم که حتی شدت نور کم نیز می‌تواند به سلامت قلب و غدد درون ریز آسیب برساند.”

این مطالعه تأثیر خوابیدن با 100 لوکس (نور متوسط) را در مقایسه با 3 لوکس (نور کم) در شرکت کنندگان در یک شب آزمایش کرد. محققان دریافتند که قرار گرفتن در معرض نور ملایم ​​باعث می‌شود بدن به حالت هوشیاری بالاتری به نام فعال سازی سمپاتیک برود. در این حالت، ضربان قلب و همچنین نیرویی که با آن قلب منقبض می‌شود و سرعت انتقال خون به رگ‌های خونی برای جریان خون اکسیژن‌دار افزایش می‌یابد.

Zee گفت: “این یافته‌ها به‌ویژه برای کسانی که در جوامع مدرن زندگی می‌کنند که به طور فزاینده‌ای در معرض نور شبانه داخل و خارج خانه هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است.”

نکات مهم Zee برای کاهش نور در هنگام خواب

چراغ‌ها را روشن نکنید اگر نیاز دارید که یک چراغ روشن داشته باشید (که ممکن است افراد مسن برای ایمنی آن را بخواهند)، آن را به یک نور کم نزدیک‌تر به زمین تبدیل کنید.

رنگ مهم است، به گونه‌ای که رنگ کهربایی یا نور قرمز/نارنجی کمتر مغز را تحریک می‌کنند. از نور سفید یا آبی استفاده نکنید و آن را از فرد خوابیده دور نگه دارید.

اگر نمی‌توانید نور فضای باز را کنترل کنید، چشم‌بندها گزینه خوبی هستند. تخت خود در محلی قرار دهید تا نور بیرون به صورت شما نتابد.

آیا اتاق من خیلی روشن است؟

Zee گفت: “اگر بتوانید همه وسایل را واقعاً خوب ببینید، احتمالاً خیلی روشن است.”

خلاصه:

نور ملایم محیط اتاق در طول خواب اثر مخربی دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

مترجم: امید آهنگریان ابهری

منبع